北京返校時(shí)間確定啦！北京疾控發(fā)學(xué)生健康提醒

2020年6月1日（周一）起，全市普通中學(xué)高一、高二年級(jí)，初一、初二年級(jí)和小學(xué)六年級(jí)返校上課。

2020年6月8日（周一）起，小學(xué)四年級(jí)、五年級(jí)返校上課，一至三年級(jí)同步做好返校準(zhǔn)備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。

開學(xué)后，面對(duì)作息的調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)增加，為了學(xué)生的健康，北京市疾控中心提醒各位同學(xué)在日常學(xué)習(xí)和生活中，做好以下幾方面：

1 預(yù)防近視

01

復(fù)課初期，注意用眼行為，關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查。

02

增加陽(yáng)光下戶外活動(dòng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，增加學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的人際距離。

03

堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

04

教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。

2 預(yù)防肥胖

01

合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，不影響正餐。

02

學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食，菜肴、主食應(yīng)品種豐富，供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。

03

加強(qiáng)體育鍛煉，復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，實(shí)行“零起點(diǎn)”教學(xué)開始，訓(xùn)練強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為主。

04

經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重。每周一次或數(shù)次測(cè)量體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度，防止體重過快增長(zhǎng)。

3 預(yù)防脊柱彎曲

01

家長(zhǎng)、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢(shì)時(shí)雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對(duì)稱。

02

學(xué)生注意保持正確姿勢(shì)，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢(shì)等。

03

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等。

04

床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩包，避免肩重一側(cè)過多。

05

多曬太陽(yáng)、多吃含鈣豐富的食物等。

4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

01

身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師，避免帶病運(yùn)動(dòng)。

02

運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的安全。穿著合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動(dòng)。

03

運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)器械必須在老師指導(dǎo)下使用，做好防護(hù)，遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則，按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)中受傷，及時(shí)告訴老師，主動(dòng)休息，密切觀察，必要時(shí)就醫(yī)。

04

運(yùn)動(dòng)后，做好拉伸、放松活動(dòng)，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。

5 保持健康生活方式

01

合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不小于10小時(shí)，初中生不小于9小時(shí)，高中生不小于8小時(shí)。

02

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。正確洗手，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾掩住口鼻，合理佩戴口罩，避免共用毛巾等個(gè)人物品。

03

不吸煙、不飲酒。遇到情緒問題，及時(shí)疏解或求助。

下面請(qǐng)大家看個(gè)視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝led護(hù)眼黑板燈

附：華輝led教室燈和led黑板燈CCC證書↓

附：教育裝備行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)員證書↓

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